홈트레이닝 추천2 무릎 통증 탈출! 스쿼트 대신하는 하체 운동 5가지 가이드 스쿼트가 '하체 운동의 꽃'이라는 말, 지겹게 들으셨죠? 하지만 현실은 어떤가요. 야심 차게 무거운 바벨을 짊어지고 내려가는 순간, 허벅지의 타는 듯한 자극보다 무릎에서 들려오는 기분 나쁜 '뚝' 소리에 소스라치게 놀라곤 합니다. "내가 자세를 잘못 잡았나?" 싶어 유튜브를 뒤져보고 거울을 봐도, 무릎은 계속 아프기만 합니다. 참 답답한 노릇이죠. 근육을 키우려다 연골을 깎아 먹는 건 아닐까 하는 공포감이 엄습하기도 합니다.재활 현장에서 수많은 분을 만나며 느낀 점은, 무릎 통증이 있는 분들에게 무리하게 스쿼트를 강요하는 것만큼 위험한 처방은 없다는 것입니다. 사실 무릎 통증의 원인은 아주 복잡해요. 단순히 자세의 문제가 아니라 골반의 정렬, 발목의 가동성, 그리고 허벅지 앞쪽 근육과 뒤쪽 근육의 불균형.. 2026. 7. 26. 30일 만에 5kg 감량 성공! 여름 휴가 대비 급찐급빠 완벽 루틴 벌써 2026년 7월 23일이라니, 시간이 정말 화살 같네요. 아, 지난달에 달력을 보다가 문득 작년 여름 휴가 때 입었던 수영복을 꺼내 봤는데... 솔직히 말씀드리면 조금 충격받았습니다. 지퍼가 잘 안 올라가는 그 당혹감이란! 여러분도 아마 비슷한 경험 한 번쯤은 있으실 거예요. 그래서 결심했죠. "휴가 가기 전까지 딱 한 달, 제대로 한 번 빼보자."라고요. 결과부터 말씀드리면 저는 정확히 31일 동안 5.2kg을 감량하는 데 성공했습니다. 제가 직접 몸으로 부딪히며 깨달은 '급찐급빠'의 정석, 지금부터 가감 없이 공유해 드릴게요.굶는 건 절대 금물! 저탄고단 식단의 묘미처음에는 무작정 굶어볼까도 생각했어요. 그런데 말입니다, 우리 몸이 그렇게 단순하지 않더라고요. 굶으면 근육만 빠지고 기초대사량이 .. 2026. 7. 23. 이전 1 다음
